כשאנשים אומרים "פילאטיס" הם לרוב מתכוונים לדברים שונים לגמרי. יש מי שחשבה שפילאטיס זה שכיבה על מזרון ועשיית תרגילי בטן, ויש מי שנחשפה לפילאטיס מכשירים ומאז לא חזרה לשום דבר אחר. בואי נסביר את ההבדלים.
פילאטיס מזרון – הבסיס
פילאטיס מזרון הוא השיטה המקורית שפיתח ג'וזף פילאטיס. תרגילים על מזרון, ללא ציוד, שמשתמשים במשקל הגוף כהתנגדות.
יתרונות:
- זול ונגיש – ניתן לעשות בבית
- בסיס טוב לעקרונות הפילאטיס
- מציע גמישות ובסיסי יציבה
חסרונות:
- מוגבל בטווח ההתאמה לרמות שונות
- קשה להתאים לאנשים עם פציעות
- פחות מגוון – לאחר תקופה, התרגילים חוזרים על עצמם
פילאטיס מכשירים – המהפכה
מכשיר הפילאטיס הוא זה שג'וזף פילאטיס פיתח כדי לאפשר גרסאות מסייעות ומאתגרות יותר של תרגילי המזרון. עגלה נעה על מסילות, קפיצי התנגדות מתכווננים, חבלים ורצועות.
יתרונות:
- ניתן לכיול – אפשר להגדיל ולהקטין התנגדות בדיוק
- מגוון עצום של תרגילים – מאות אפשרויות בכל שיעור
- בטוח יותר – תמיכה ועזרה לאנשים עם פציעות ומגבלות
- יעיל יותר – הפעלת שרירים עמוקים שמזרון פשוט לא מגיע אליהם
- מאתגר יותר – ניתן לקחת כל תרגיל לרמה גבוהה הרבה יותר
חסרונות:
- דורש מכשיר יקר (לכן מגיעים לסטודיו)
- דורש הוראה מקצועית – לא לעשות לבד בלי הדרכה
ההבדל בתוצאות
מחקרים ממחישים שפילאטיס מכשירים מספק הפעלת שרירים עמוקים גבוהה יותר ב-20-30% בהשוואה לתרגילי מזרון מקבילים. לאנשים עם כאבי גב, פציעות, או מגבלות ניידות – ההבדל הוא הרבה יותר גדול.
אז מה מתאים לך?
| מצב | המלצה | | ------------------- | ------------------------------------------ | | מתחילה לגמרי | פילאטיס מכשירים – ההוראה יותר מדויקת | | כאבי גב / פציעה | פילאטיס מכשירים בלבד | | הריון / אחרי לידה | פילאטיס מכשירים בלבד | | מחפשת תוצאות מהירות | פילאטיס מכשירים | | רוצה לאמן גם בבית | שילוב – פילאטיס מכשירים בסטודיו, מזרון בבית |
בסטודיו קאתרין יש רק פילאטיס מכשירים – ולסיבה טובה
בחרנו להתמחות בפילאטיס מכשירים כי זה מה שנותן תוצאות. צרי קשר לשיעור ניסיון ראשון.